Принципы физической подготовки

Принципы физической подготовки

Сообщение raulduke » 30 авг 2011, 16:20

Вот о чем хотелось бы поговорить.

Допустим, имеем игрока, которого нужно подготовить. Возьмем возраст лет 15. Что нам требуется.
Для упрощения задачи возьмем предсезонку.
Что нам нужно, аэробная база, затем нагрузки.
База. Как дозировать нагрузки. Что требуется дальше?

Отдельно, забегая вперед, возникает вопрос по цитате из другой темы:
Очень важным является определение продолжительности отдыха между упражнениями количества упражнений в серии, количества серий и времени отдыха между ними.


Какие принципы?
2011: Пилзнер Уркел до тохо!
2012: knulla svenskar knulla!
Аватара пользователя
raulduke
 
Сообщения: 11092
Изображения: 52
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 22:21

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение mol_mekh » 30 авг 2011, 16:21

ну ты даешь :)
все индивидуально очень, на этом тысячи евро зарабатывают коучи персональные.
сменки реже, деньги - те же.
Аватара пользователя
mol_mekh
 
Сообщения: 7140
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 12:41

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение raulduke » 30 авг 2011, 16:22

Потому и назвал тему "принципы", они то общие у всех?
2011: Пилзнер Уркел до тохо!
2012: knulla svenskar knulla!
Аватара пользователя
raulduke
 
Сообщения: 11092
Изображения: 52
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 22:21

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение mol_mekh » 30 авг 2011, 16:23

все приходят с разной базой. Конкретизируй тогда еще больше.
сменки реже, деньги - те же.
Аватара пользователя
mol_mekh
 
Сообщения: 7140
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 12:41

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение raulduke » 30 авг 2011, 16:28

Сколько нам потребуется для создания "базы", после нее как я понял начинаются силовые упражнения? Какие и сколько? Когда уделять внимание технике? Что делать по ходу сезона?
2011: Пилзнер Уркел до тохо!
2012: knulla svenskar knulla!
Аватара пользователя
raulduke
 
Сообщения: 11092
Изображения: 52
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 22:21

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение mol_mekh » 30 авг 2011, 16:35

Быстроту (складывается из координации и силы) можно тренировать с 8ми лет, именно координац.упражнениями.
С этого же возраста можно очень нежно и силу начинать, но только со своим весом. Не готово тело еще.
С весами, спец. силовая подготовка - с 14-15 лет, с полового созревания, там и тело уже окрепло, и гормоны пошли.
Все очень причем индивидуально - на глаз, не передавить важно.
Техника - с 5 лет, с самого начала, непрерывно.
По ходу сезона - это игровой микроцикл, там и он-айс, и офф-айс... только с выносливостью не переборщить, 1-2-3 занятия в неделю.
сменки реже, деньги - те же.
Аватара пользователя
mol_mekh
 
Сообщения: 7140
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 12:41

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение raulduke » 30 авг 2011, 16:41

Не, возраст один, я выше ограничил.
2011: Пилзнер Уркел до тохо!
2012: knulla svenskar knulla!
Аватара пользователя
raulduke
 
Сообщения: 11092
Изображения: 52
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 22:21

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение SSS » 30 авг 2011, 16:59

Аэробную базу нужно не только создавать в предсезонке но и поддерживать по сезону, с последним вопросом имхо лучше всего принципом взять матч и повторять его временные отрезки и нагрузки/ интенсивность, для детализации например пульс но не думаю что это в 15 лет необходимо.
Нагрузки дозировать от веса игрока, можно так же пульс, можно опираться на тестирование и отчасти методические рекомендации ( литературу ), они сложаться из силы, мощности, выносливости и ловкости, можно отчасти совмещать.
После нагрузок обязательно заминка перед разминка/растяжка.
Потом сезон, вот и все принципы :)
Как гражданин - я реагирую на это с возмущением, как специалист - с иронией(с)
И.В. Захаркин
Аватара пользователя
SSS
 
Сообщения: 36727
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 06:24

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение raulduke » 30 авг 2011, 17:10

SSS писал(а):Аэробную базу нужно не только создавать в предсезонке но и поддерживать по сезону, с последним вопросом имхо лучше всего принципом взять матч и повторять его временные отрезки и нагрузки/ интенсивность,
То есть тренировка 60 минут? Или фактическая длительность матча ~два часа с перерывами?
2011: Пилзнер Уркел до тохо!
2012: knulla svenskar knulla!
Аватара пользователя
raulduke
 
Сообщения: 11092
Изображения: 52
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 22:21

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение SSS » 30 авг 2011, 17:18

Не, фактическое игровое время- минут 20 но интенсивность максимально игровая, это что касается интервальных мощностных тренировок..
Как гражданин - я реагирую на это с возмущением, как специалист - с иронией(с)
И.В. Захаркин
Аватара пользователя
SSS
 
Сообщения: 36727
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 06:24

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение raulduke » 30 авг 2011, 17:20

То есть минимум пауз и паузы отслеживается, к примеру, по ЧСС?
2011: Пилзнер Уркел до тохо!
2012: knulla svenskar knulla!
Аватара пользователя
raulduke
 
Сообщения: 11092
Изображения: 52
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 22:21

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение SSS » 30 авг 2011, 17:26

Можно и без чсс, просто время отдыха в матче смоделировать- те 45 сек нагрузка 150-200 отдых, в пинципе если брать Сантьяго Тихонова то там тот же принцип просто интервал другой и характер нагрузки очень однообразный для сегодняшнего хоккея..

Если по чсс то 180-120, не опускать ниже, но это взрослые цифры..
Как гражданин - я реагирую на это с возмущением, как специалист - с иронией(с)
И.В. Захаркин
Аватара пользователя
SSS
 
Сообщения: 36727
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 06:24

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение mol_mekh » 30 авг 2011, 19:20

c трудом я себе это все представляю в командной тренировке в ходе сезона...
разве что индивидуально, но где взять столько льда.
сменки реже, деньги - те же.
Аватара пользователя
mol_mekh
 
Сообщения: 7140
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 12:41

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение raulduke » 30 авг 2011, 19:28

а речь не про лед
2011: Пилзнер Уркел до тохо!
2012: knulla svenskar knulla!
Аватара пользователя
raulduke
 
Сообщения: 11092
Изображения: 52
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 22:21

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение mol_mekh » 30 авг 2011, 19:29

а.
Т.е. чисто зал?
сменки реже, деньги - те же.
Аватара пользователя
mol_mekh
 
Сообщения: 7140
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 12:41

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение raulduke » 30 авг 2011, 19:29

Ну не обязательно зал. Off-ice в общем
2011: Пилзнер Уркел до тохо!
2012: knulla svenskar knulla!
Аватара пользователя
raulduke
 
Сообщения: 11092
Изображения: 52
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 22:21

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение mol_mekh » 30 авг 2011, 19:30

так зимой, конечно же, зал.
сменки реже, деньги - те же.
Аватара пользователя
mol_mekh
 
Сообщения: 7140
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 12:41

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение Zak » 30 авг 2011, 20:51

raulduke Тренер по фитнесу сказал , что ему посоветовал С. Федоров. Упрощенно :смена 1 минута , значит работаешь две , одну отдыхаешь. Во время работы делаешь 4-5 упражнений разных на ноги передышка между упражнениями в районе 5 сек. Все упражнения достаточно интенсивные , плиометрические от имитации бега на месте( в занятии используется обыкновенная скамья, лавочка), до запрыгиваний и тд (ролик прилогается).
Аватара пользователя
Zak
 
Сообщения: 1611
Зарегистрирован: 30 ноя 2009, 19:39

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение raulduke » 30 авг 2011, 21:45

Ролик покажешь?
2011: Пилзнер Уркел до тохо!
2012: knulla svenskar knulla!
Аватара пользователя
raulduke
 
Сообщения: 11092
Изображения: 52
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 22:21

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение SSS » 31 авг 2011, 02:09

Если перебирать то интенсивность упадет и упражнения будут принципиально выполнятся в постоянно-переменном ключе ( не интервальном ), такая нагрузка характерна для предсезонки, есть и такой принцип, по пульсу идет "отдых" на 10-15 делений , рабочий - до 165..
Как гражданин - я реагирую на это с возмущением, как специалист - с иронией(с)
И.В. Захаркин
Аватара пользователя
SSS
 
Сообщения: 36727
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 06:24

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение Zak » 31 авг 2011, 18:14

raulduke Это типа летнего фитнеса , там чувак сам комент о Федорове произносит , сейчас поищу на ютубе, кстати после потери формы ( насморк,травма) я практикую.
Аватара пользователя
Zak
 
Сообщения: 1611
Зарегистрирован: 30 ноя 2009, 19:39

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение Zak » 31 авг 2011, 18:29

raulduke Короче ролик на ютубе я набрал: DYashankin Hockey training , там картинка на пляже , работает на скамье, можешь выложить , пусть спецы обсудят.
Последний раз редактировалось Zak 01 сен 2011, 09:06, всего редактировалось 1 раз.
Аватара пользователя
Zak
 
Сообщения: 1611
Зарегистрирован: 30 ноя 2009, 19:39

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение raulduke » 31 авг 2011, 18:31

2011: Пилзнер Уркел до тохо!
2012: knulla svenskar knulla!
Аватара пользователя
raulduke
 
Сообщения: 11092
Изображения: 52
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 22:21

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение casper » 04 сен 2011, 15:45

http://www.youtube.com/watch?v=dKcfbH_z ... r_embedded

Применил в подготовке. Вещь интересная. Парню сначала было тяжело, скорость выполнения совмещается со временем выполнения + требуется постоянная концентрация, чтобы не сбиться с порядка выполнения и с качества выполнения упражнения. Самое главное, что это элементарно можно сделать своими руками.
casper
 
Сообщения: 521
Зарегистрирован: 10 ноя 2010, 22:39

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение Zak » 04 сен 2011, 17:11

casper Знакомая вещь :)
Аватара пользователя
Zak
 
Сообщения: 1611
Зарегистрирован: 30 ноя 2009, 19:39

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение raulduke » 19 окт 2011, 00:01

http://www.ill.ru/cgi-bin/form.news.prn ... rticle=454

Статья по ЧСС, сам еще не начинал.
2011: Пилзнер Уркел до тохо!
2012: knulla svenskar knulla!
Аватара пользователя
raulduke
 
Сообщения: 11092
Изображения: 52
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 22:21

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение raulduke » 10 ноя 2011, 05:36

http://www.racedaynutrition.com/HeartRate.aspx
вот полезная страница. Осталось только понять, какому из 3-4 графиков верить больше.
2011: Пилзнер Уркел до тохо!
2012: knulla svenskar knulla!
Аватара пользователя
raulduke
 
Сообщения: 11092
Изображения: 52
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 22:21

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение raulduke » 22 ноя 2011, 22:02

На поларовском сайте можно загрузить показатели тренировок, и он выстраивает такой вот график:
Изображение
2011: Пилзнер Уркел до тохо!
2012: knulla svenskar knulla!
Аватара пользователя
raulduke
 
Сообщения: 11092
Изображения: 52
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 22:21

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение SSS » 23 ноя 2011, 07:39

Хотел бы написать насчет плиометрии.
Сейчас она как бы входит в моду с стороны СА, хотя считается что ее "изобрел" Верхошанский для легкоатлетов, наши тренеры-садисты ввели в хоккейные тренировки, причем в максимальном ее виде, а пожалуй наиболее широко она применялась в ГДР в 80-е, наряду с массовым допингом :)
Первое-нужно очень осторожно к ней подходить, особенно у детей и зная максимализм наших тренеров и родителей.., это по сути довольно слабо изученный в виде периодизации и интервалов метод, очень травмоопасный, на инвалидность перейти применяя довольно просто, пара тройка месяцев достаточно что бы увеличилась скорость например и заодно с хоккеем завязать..
Я бы рекомендовал-не использовать высокие тумбы для запрыгиваний/спрыгиваний, ( максимум полметра, а лучше меньше, 30 см имхо достаточно в возрасте после 14-ти), тк нагрузка хоккеиста в матче легкоатлетически иммитирует короткие рывки, у нас кстати наоборот считается что нужно выше прыгать, обращать внимание на технику прыжка и соскока, делать только под индивидуальным контролем тренера, подбирать обувь, очень тщательно растягивать разминать суставы, вначале поставить технику потом прыгать, в неделю максимум один раз у детей, отдых до трех суток после ярко выраженной плиометрической тренировки, ни в коем случае не совмещать с беговыми тренировками, интервал 1к10, нагрузка/отдых.
Пытаться больше использовать щадящую плиометрию-на льду например, скакалку, баскетбол, просто прыжки, рывки, либо комбинировать ее с тяжелой, чисто мощностной-силовой.
Помните-никакая скорость не заменит здоровья.. :)
Как гражданин - я реагирую на это с возмущением, как специалист - с иронией(с)
И.В. Захаркин
Аватара пользователя
SSS
 
Сообщения: 36727
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 06:24

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение Т-34 » 18 июн 2012, 22:28

Тренировочные сборы для игроков КХЛ и МХЛ – июнь 2012 г.
Санкт-Петербург, Тренировочный центр «Гладиатор», ул. Бутлерова 36.
ФОТОРЕПОРТАЖ.
Первая неделя тренировочного сбора позволяет подвести некоторые итоги работы ребят в межсезонье. Отрадно, что «холодок» первых дней общения окончательно развеян, ребята полностью втянулись в работу, внимая тренерским наставлениям с огромным интересом.
Миновал этап «втягивания», функциональной диагностики, ребята вышли на лед, самозабвенно работают в зале и на «ледовой» дорожке.
http://gladiatorland.ru/news/sbori_06_12/
Т-34
 
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 17 май 2012, 01:11

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение gen » 19 июн 2012, 08:32

я не оченъ понял для чего надо делать упражнения на спину при помоши массажного стола с фиксацией ног с помощью постороннего лица, если есть удобные скамейки с фиксацией ног и выполнением подобных упражнений точно так же хоть без утяжеления , хоть с утяжелителями? -1, 2- зачем один из тренирующихся показывает акробатику на стойке тренажера- ето опасно и тренажер не для такого рода дурости предназначен. что творится в вашем центре? ждете когда кто то травмируется? по поводу работы на физическую силу, связок и суставов, профилактику травм используется тот же массажный стол , что и у вас , только методически ето совсем другие упражнения сходные с изометрическим контролем и нагрузкой от самого методиста спортсмену. пригласите человека - врача, имеющего диплом остеопата, и он вам покажет ряд таких упражнений, при помощи и на базе которых можно будет разрабатывать новые или усовершенствовать на ваш взгляд уже обычные :beer:
Аватара пользователя
gen
 
Сообщения: 17021
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 22:32

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение SSS » 20 июн 2012, 09:06

Давно хотел написать о понятии функциональной подготовленности, попросту – спортивной формы. Для начала самая распостраненная методика определения этой штуки – тест Купера, поскольку создавалась как усредненный показатель для армии то точной методикой его не назовешь, хотя конечно пользоваться вполне можно.
Смысл очень простой – за 12 минут нужно выбежать из определенных показателей, можно использовать и иной вид нагрузки ( велоэнергометр например, непосредственно лед лучше не использовать в начале сезона тк это специфический вид движения и сам по себе требует адаптации, по сезону же вполне можно ), им определяется общая подготовка которая в свою очередь служит базой для специальной.
Смысл в том, что определить например готовность к определенному матчу или соревнованию только этим тестом не получится.

Возраст Превосходно Отлично Хорошо Удовлетворительно Плохо Очень плохо
13–19 > 3000 2750–3000 2500–2750 2200–2500 2100–2200 < 2100

20–29 > 2800 2600–2800 2400–2600 2100–2400 1950–2100 < 1950

30–39 > 2700 2500–2700 2300–2500 2100–2300 1900–2100 < 1900



Многое можно узнать об своем ( и чужом-)) ) организме поработав с показателями пульса и давления, это на мой взгляд более индивидуальные характеристики организма, в принципе например для родителей дети которых занимаются хоккеем этого может быть достаточно, это просто и это возможно делать самостоятельно, обращаясь к специалистам уже в случае первично самостоятельно диагностированных проблем.
Так, ФС можно оценивать по многим показателям ЧСС и в тч изменения артериального давления, но для начала нужно четко знать свои индивидуальные показатели, а именно – ЧСС в покое, лежа, сидя, стоя, индексы нагрузки ( рост ЧСС при нагрузке различной интенсивности ), так же многие показатели ЧСС и АД можно использовать определяя уровень специальной нагрузки, в частности наблюдая восстановление и «делая правильные выводы»(с).
Есть определенные константы, например при хорошей физической форме пульс приходит в норму после нагрузок за 5-10 минут, АД при хорошей ФС ведет себя так - начале нагрузок систолическое давление повышается, затем стабилизируется, после прекращения нагрузок понижается, потом немного повышается, диастолическое, давление при легкой/умеренной нагрузке не изменяется, а при напряженной повышается на 5—10 делений, нормальный пульс ритмически не должен отличаться более чем на один удар за 10 сек измерений, ортостатическая проба – считается нормой если при переходе из промера пульса лежа в положение стоя разница не должна превышать 10-12 ударов в минуту, наоборот (клиностатика ) – не более 4-6 ударов урежения,.
Пропорция учащения пульса:

Х= отношению времени измерения умноженное на число измерения в покое ( до нагрузки ) к числу повышения пульса на первой минуте восстановления ( число минус норма ), ответ в процентах .
Проба Штанге – вдох/выдох/вдох – задержка дыхания замеряется в секундах, по мере тренированности увеличивается, тоже показатель ФС, причем индивидуальный, проверить себя можно за минуту без кроссов.
Проба Генча – тоже на выдохе, 1.5 минуты считается очень хорошим результатом.
Здесь же ЖЕЛ ( жизненная емкость легких ), тоже важный показатель.
Все отклонения от нормы могут говорить о перетренированности, недотренированности, переутомлении, это очень важно тк вышеуказанное практически исключает рост показателей как минимум или садит ССС, печень и пр., при длительных неправильных занятиях ( в принципе месяца за три можно стать инвалидом ).
Применяя вышеуказанные простые и понятные вещи можно вполне контролировать на начальном уровне свое ФС, устранять недочеты или составлять планы работы, при работе с анаэробными нагрузками частично все эти показатели так же применимы, например для вычисления анаэробного порога, зон интесивности, переносимости нагрузок, имитации предельных нагрузок используя показатели скорости и массы.., до определенного уровня этого вполне достаточно.
Работа анаэробного энергообеспечения организма будет отражаться косвенно, например в показателях восстановления, в реакции ЧСС на интесивность, в показателях нормы покоя.
типа минимальный набор понятий, может кому поожет. 8)
Как гражданин - я реагирую на это с возмущением, как специалист - с иронией(с)
И.В. Захаркин
Аватара пользователя
SSS
 
Сообщения: 36727
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 06:24

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение SSS » 22 июн 2012, 03:38

Интересное наблюдение, имхо можно сделать вывод что переход на игру в четыре пятерки ( звена ) осуществленное Тихоновым в середине 70-х гг прошлого века имеет под собой чисто биохимическую основу, тк именно интервал 1 мин предельной нагрузки и 3-4 мин отдыха является идеальным для реакции анаэробного гликолиза ( уставленно постоянное повышение лактата в крови практически по идеальной кривой в этом случае ) как системы энергообеспечения, но требует тренированности прежде всего в извлечении максимума высвобождения энергии, хотя есть и другие показатели, например емкость высвобождения и скорость начала реакции, хотя второе тоже судя по всему на сегодня активно разрабатывается в пограничном режиме алактатного и лактатного методов ( например резкий старт ), так же можно попробовать сделать интересный вывод что более эффективно использовать пять сочетаний ( внезапно! :shock: ), в таком случае анаэробная картина будет даже более идеальной с точки зрения биохимии и тренированности :)
Те сам факт недостатка еще одного сочетания в команде постоянно напрягает тренера по ФС ( как базы ) и всех остальных как следствие, что бы уложить теорию в практику и построить более физиологически естественную цепочку 1-4 ( игры-отдых ) на площадке.
Так же вполне объяснимо использование 6-7 игроков обороны, у них объем работы немного меньше и в немного другом графике интесивности чем у нападающих, поэтому вполне допустимо увеличение емкости анаэробного высвобождения энергии и соответственно восстановления.
Нужно так же отметить, что именно в середине 70-х работы по изучению систем энергообеспечения организма подошли к тому рубежу когда их уже можно было применять на практике и в частности хоккей ( и не только ) изменился..
Как гражданин - я реагирую на это с возмущением, как специалист - с иронией(с)
И.В. Захаркин
Аватара пользователя
SSS
 
Сообщения: 36727
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 06:24

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение SSS » 22 июн 2012, 15:19

Продолжение к ФС.
Немного об анаэробных нагрузках.
Это нагрузки протекающие без доступа кислорода, не влезая в дебри биохимии можно определить их как интенсивные и сверхинтенсивные, именно они формируют энергию мощности и силы, в хоккее рывки, забеги, силовая борьба.., все это анаэробные системы организма коих две, из которых основная пожалуй что гликолитическая. Хоккей можно назвать анаэробным видом спорта.
Впрочем теория тут не особо важна тк она довольно сложная и требует специальных знаний, на практике можно обойтись ее следствиями.
Анаэробная подсистема энергообеспечения тесно связанна с аэробной, и вместе они составляют понятие функциональной работоспособности ( или функциональное состояние ) спортсмена.
Особо хотелось бы отметить ( для родителей ) у детей анаробная система энергообеспечения организма развита гораздо хуже чем у взрослых спортсменов , примерно в три раза менее продуктивна, поэтому на мой взгляд не нужно поддаваясь тренду резко за лето «делать ребенка мощным и силовым», всему свое время, да и не получится это чисто в силу физиологии, гораздо важнее в детском возрасте иные вещи и вообще нагрузка должна быть для чего то, те она определяется условиями и требованиями соревновательности в определенном возрасте и в определенном месте, а не трендом или игрой взрослых спортсменов в НХЛ, КХЛ, не важно .
Есть определенные тесты и определенные физиологические пробы для характеристики анаэробной подсистемы, в частности три пожалуй наиболее важных это:
OBLA тест ( на лактатный порог ), вообще тест на выносливость, но тк делается на максимуме говорит об обеих подсистемах организма и показывает даже такие вещи как соотношение углекислого газа и кислорода соответственно на выдохе и вдохе, выполняется на энергометре как и два остальных, но есть возможность упростить, об этом ниже.
тест Wingate – чисто анаэробный ( время, масса, работа, несколько видов, как в учебнике физики ), показывает пиковую/алактатную, лактатную, и среднюю мощности, анаэробные способности, и индекс истощения, очень хороший тест.
Тест на изокинетический максимум, те точка перехода определенной заданной велоэнергометром границы, велосипед ее хитро повышает если спортсмен ее преодолевает, тест на чистую силу, одно из важнейших физических качеств современного игрока.
Я бы еще сюда же добавил тест на моторику как важный в хоккее, смысл – как можно быстрее крутить педали в короткий промежуток времени ( 5-6 секунд ) с заданной нагрузкой, вообще он из велоспорта.
Все это велоэнергометр, вообщем сейчас довольно распостраненная вещь, в хоккее на мой взгляд незаменимая с определенного уровня штука.
Но все эти вещи можно и упростить, заменив например определенным набором упражнений определенной направленности и интесивности, разнеся их по группам задействованных мышц для уменьшения скорости выделения лактата, уложив в определенные временные границы , задействовав обычный Полар ( пульсомер ) и примерно получив такие же данные, точнее данные такого же характера. С учетом массы тела можно даже вычислять средний коофициэнт темпа нагрузки и использовать его .
В PWC-тесте коофициэнт темпа вычисляется как квадрат веса деленного на количество повторений в отношении время интервалов, все эти данные будут.
Применительно к хоккею можно брать интервал 30 секунд нагрузки в субмакисмальной интесивности и 30 секунд отдых, порядка 10 видов нагрузки по возможности максимально разведенные по видам задействованных мышц ( лучше простые – наклоны, бег на месте, приседания, махи руками.. ), за счет недовосстановления нагрузка будет идти преимущественно в анаэробной подсистеме, следить Поларом дополнительно.
Можно сделать еще проще и брать чисто скоростно-силовые упражнения ( бег, подтягивание, отжимание.. ) и вычислять количество упражнений в интервал 30 сек. Выполненное в субмаксимальном темпе, просто общее количество упражнений, потом сравнивать, своего рода ГТО-))
Это тоже до определенного уровня вполне годные измерения.
Как гражданин - я реагирую на это с возмущением, как специалист - с иронией(с)
И.В. Захаркин
Аватара пользователя
SSS
 
Сообщения: 36727
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 06:24

Re: Принципы физической подготовки

Сообщение SSS » 24 июл 2012, 06:12

[i Вы даете определенную нагрузку в течении 3-х минут (скажем, 20 приседаний) и подсчитываете а) пульс до нагрузки, б) пульс сразу после нагрузки и в) пульс через 3 минуты после нагрузки.

Если увеличение пульса составляет 35-50% от исходного (конкретных цифр, понятно, не называю, просто пример, исходная ЧСС=80, прирост 40%, ЧСС-112), то нагрузка малая, если прирост 50-70%, то нагрузка средняя, если прирост 70-90%, то нагрузка высокая (естественно, нагрузка не должна превышать максимальную для Вашего возраста). Это хороший способ динамического контроля Вашего физического состояния и определения адекватной нагрузки. Т.е., если те же 20 приседаний вызывают у Вас минимальный прирост пульса, то считать это хорошей тренирующей нагрузкой вряд ли целесообразно. И наоборот, если пульс учащается чуть ли не вдвое, это означает, что данная нагрузка для Вас высоковата. Здесь надо сделать одну оговорку.

Если определяться по пульсу, то наиболее физиологическим будет режим тренировок, при котором "пики" ЧСС (т.е. короткие, взрывные нагрузки, при которых прирост пульса достигает 75-85-95%) чередуются с "плато" (т.е. более длительными монотонными нагрузками, при которых увеличение ЧСС держится в пределах 55-65-70% по сравнению с исходным уровнем). Поэтому, если данная нагрузка вызывает значительный подскок пульса, Вы можете использовать ее в своих тренировочных программах как "пиковую", если прирост пульса в пределах 55-65%, то как нагрузку "плато".

Через месяц можно вновь определить свои "пиковые" и "платовые" нагрузки и изменить режим тренировок. Учтите, это не освобождает Вас от необходимости самоконтроля во время тренировки. Еще один момент: допустим у Вас в процессе часовой тренировки три "пика" и два "плато". По мере роста Вашей выносливости рекомендуется вначале увеличивать продолжительность "плато", а уже затем увеличивать количество "пиков" (но не продолжительность "пиков", их продолжительность зависит от того, насколько высок прирост пульса (чем больше прирост, тем короче "пик"), но, в среднем, 3-5 (не более 7) мин). ][/i]
часто спрашивают, как определить индивидуальную интенсивность нагрузки, вот имхо простой и неплохой способ сделать это самостоятельно, подходит как для спортсменов до опреленного уровня так и просто для занятий спортом в удовольствие, разрабатывался как медицинский тест, про "пики плато" просто в познавательных целях можно прочитать..
Как гражданин - я реагирую на это с возмущением, как специалист - с иронией(с)
И.В. Захаркин
Аватара пользователя
SSS
 
Сообщения: 36727
Зарегистрирован: 24 окт 2009, 06:24

След.

Вернуться в ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА



Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1